— Онлайн
«Спокойная Я»
Авторский онлайн-тренинг Валентины Сапожниковой
Новогодние каникулы — время вернуться к себе.
АВТОР и ВЕДУЩАЯ ТРЕНИНГА
Валентина
Сапожникова
Валентина
Сапожникова
21 ВИДЕОУРОКОВ
Новый курс стартует через:
0
Дней :
0 0
Часов :
0 0
Минут :
0 0
Секунд ДОСТУП на 2 года
Телеграм-чат с преподавателем
СКИДКА на курс
5 000 ₽
Стоимость курса со скидкой:
Польза тренинга «Спокойная Я»
Польза тренинга «Спокойная Я»
За несколько дней вы почувствуете, как возвращается опора: в теле, в эмоциях и в мыслях.
За несколько дней вы почувствуете, как возвращается опора: в теле, в эмоциях и в мыслях.
На тренинге вы познакомитесь и освоите:
На тренинге вы познакомитесь и освоите:
Как тело показывает тревогу и усталость.
Вы научитесь замечать ранние сигналы (напряжение, ком в горле, сжатая грудь, “шум в голове”) и понимать, что именно просит внимания.
Быстрые практики успокоения нервной системы
Короткие техники на 3–7 минут: дыхание, заземление, “снятие” внутреннего шума. Чтобы стало легче здесь и сейчас — без героизма.
Как выключать внутренний «режим контроля»
Разберём, почему мозг держит всё под контролем, и как мягко переключаться в состояние доверия и спокойствия, не теряя собранности.
Эмоциональная разгрузка без слёз и драм
Практика экологичного “сброса” напряжения: как выпускать накопленное, не разрушая отношения и не проваливаясь в истощение.
Сон, восстановление и женский ресурс
Понятные шаги, которые улучшают качество сна и возвращают чувство наполненности. Без жёстких режимов — через заботу о себе.
Личная система спокойствия на праздники и после
Вы соберёте свой простой план: что делать утром/днём/вечером, чтобы держать ровное состояние и не “срываться” в перегруз.
Кому подойдёт тренинг «Спокойная Я»
Если вы чувствуете, что напряжение стало фоном жизни — этот тренинг может стать точкой возвращения к себе.
Подходит взрослым
Если вы:
— часто живёте в режиме напряжения и внутренней спешки;
— чувствуете усталость без видимой причины;
— замечаете, что тело постоянно «зажато» — шея, грудь, живот;
— плохо восстанавливаетесь даже после отдыха;
— сложно расслабляетесь и «отпускаете контроль»;
— стали раздражительнее, тревожнее, чувствительнее к шуму и свету;
— чувствуете эмоциональное выгорание, опустошённость;
— хотите мягко наладить сон и общее состояние;
— ищете не мотивацию, а опору и устойчивость.
Тренинг поможет научиться слышать тело, снижать уровень внутреннего напряжения и возвращать спокойствие без давления на себя.
— часто живёте в режиме напряжения и внутренней спешки;
— чувствуете усталость без видимой причины;
— замечаете, что тело постоянно «зажато» — шея, грудь, живот;
— плохо восстанавливаетесь даже после отдыха;
— сложно расслабляетесь и «отпускаете контроль»;
— стали раздражительнее, тревожнее, чувствительнее к шуму и свету;
— чувствуете эмоциональное выгорание, опустошённость;
— хотите мягко наладить сон и общее состояние;
— ищете не мотивацию, а опору и устойчивость.
Тренинг поможет научиться слышать тело, снижать уровень внутреннего напряжения и возвращать спокойствие без давления на себя.
Подходит женщинам
Особенно, если:
— вы привыкли «держаться» и заботиться о других, забывая о себе;
— эмоциональная нагрузка стала постоянной;
— есть чувство, что вы давно не отдыхали по-настоящему;
— сложно расслабляться даже в выходные и праздники;
— тело реагирует на стресс (ком в горле, тяжесть в груди, сжатие);
— хочется мягкого, бережного формата без жёстких практик;
— важно восстановить контакт с телом и чувствами;
— хочется вернуть состояние спокойной, собранной, живой женщины.
Тренинг создан в женском темпе — без спешки, через внимание, дыхание и телесную осознанность
— эмоциональная нагрузка стала постоянной;
— есть чувство, что вы давно не отдыхали по-настоящему;
— сложно расслабляться даже в выходные и праздники;
— тело реагирует на стресс (ком в горле, тяжесть в груди, сжатие);
— хочется мягкого, бережного формата без жёстких практик;
— важно восстановить контакт с телом и чувствами;
— хочется вернуть состояние спокойной, собранной, живой женщины.
Тренинг создан в женском темпе — без спешки, через внимание, дыхание и телесную осознанность
АВТОР и ВЕДУЩАЯ ТРЕНИНГА
Валентина
Сапожникова
Валентина
Сапожникова
21 ВИДЕОУРОКОВ
Новый курс стартует через:
0
Дней :
0 0
Часов :
0 0
Минут :
0 0
Секунд ДОСТУП на 2 года
Телеграм-чат с преподавателем
СКИДКА на курс
5 000 ₽
Стоимость курса со скидкой:
Программа онлайн-тренинга
Программа
онлайн-тренинга
онлайн-тренинга
Основа спокойствия
— Как стресс накапливается в теле и почему «просто отдохнуть» не помогает
— Связь нервной системы, дыхания и мышечного напряжения
— Телесные маркеры тревоги и усталости
— Почему тело «держит» даже тогда, когда всё вроде хорошо
— Мягкое внимание к телу без давления и контроля
— Навык останавливаться и слышать себя
— Безопасный контакт с ощущениями
— Что такое внутренний ресурс и как его возвращать
— Ошибки, которые усиливают напряжение (и как их избегать)
— Связь нервной системы, дыхания и мышечного напряжения
— Телесные маркеры тревоги и усталости
— Почему тело «держит» даже тогда, когда всё вроде хорошо
— Мягкое внимание к телу без давления и контроля
— Навык останавливаться и слышать себя
— Безопасный контакт с ощущениями
— Что такое внутренний ресурс и как его возвращать
— Ошибки, которые усиливают напряжение (и как их избегать)
Модуль 1
Введение в психосоматику
Введение в психосоматику
День 1 «С чего начинается спокойствие»
День 2 «Как считывать симптомы тела»
День 3 "Как себе вернуть свой "голос" и свободу выбора»
День 2 «Как считывать симптомы тела»
День 3 "Как себе вернуть свой "голос" и свободу выбора»
Модуль 3
Рычаги саморегуляции: стресс, эмоции, гнев, паника, боль
Рычаги саморегуляции: стресс, эмоции, гнев, паника, боль
День 9. «Стресс: Механизмы и рычаги саморегуляции»
День 10 «Эмоции - проживаем безопасно»
День 11 «Гнев - телесное проживание»
День 12. «Паника - быстрая помощь"
День 13 «Ритуал освобождения: «Письмо боли»
День 10 «Эмоции - проживаем безопасно»
День 11 «Гнев - телесное проживание»
День 12. «Паника - быстрая помощь"
День 13 «Ритуал освобождения: «Письмо боли»
Практики и интеграция
— Дыхательные практики для снижения внутреннего шума
— Телесные упражнения для снятия напряжения
— Работа с зажимами в шее, груди, животе
— Практика «возвращения в опору»
— Как выходить из режима постоянного контроля
— Стабилизация эмоционального состояния
— Поддержка сна и восстановления
— Формирование личного ритма спокойствия
— Как встроить практики в повседневную жизнь
— Состояние «спокойной собранности» вместо истощения
— Телесные упражнения для снятия напряжения
— Работа с зажимами в шее, груди, животе
— Практика «возвращения в опору»
— Как выходить из режима постоянного контроля
— Стабилизация эмоционального состояния
— Поддержка сна и восстановления
— Формирование личного ритма спокойствия
— Как встроить практики в повседневную жизнь
— Состояние «спокойной собранности» вместо истощения
Модуль 2
Контакт и взаимодействие с телом
Контакт и взаимодействие с телом
День 4 «Как говорить со своим телом»
День 5 «Работа с внутренней тревогой»
День 6 «Работа с внутренним напряжением»
День 7 «Телесный дневник»
День 8 «Шаги к спокойствию»
День 5 «Работа с внутренней тревогой»
День 6 «Работа с внутренним напряжением»
День 7 «Телесный дневник»
День 8 «Шаги к спокойствию»
Модуль 4
Ресурс, самопринятие и безопасность
Ресурс, самопринятие и безопасность
День 14 «Ресурсность и причины хронической усталости»
День 15 «Ключи безопасности - доверие и благодарнсоть»
День 16 «Терапия удовольствием»
День 17 «Самопринятие»
День 15 «Ключи безопасности - доверие и благодарнсоть»
День 16 «Терапия удовольствием»
День 17 «Самопринятие»
Модуль 5
Рефлекс спокойствия будущей Я
Рефлекс спокойствия будущей Я
День 18 «Рефлексия и внутренний критик»
День 19 «Якоря спокойствия»
День 20 «SOS-якоря или как поддерживать себя в кризис"
День 21 «Будущая Я»
День 19 «Якоря спокойствия»
День 20 «SOS-якоря или как поддерживать себя в кризис"
День 21 «Будущая Я»
Это не обучение «через усилие».Это обучение через внимание, мягкость и уважение к себе.
А если нет опыта работы с телом?
Это не важно.
Тренинг создан для обычных женщин, а не для специалистов.
Он подойдёт, если вы:
— никогда не занимались телесными практиками;
— не знаете «как правильно дышать» и «что чувствовать»;
— боитесь сделать что-то не так;
— привыкли жить «через голову», а не через тело.
Все практики объясняются очень простым языком и выполняются в комфортном темпе — без боли, усилий и насилия над собой.
Тренинг создан для обычных женщин, а не для специалистов.
Он подойдёт, если вы:
— никогда не занимались телесными практиками;
— не знаете «как правильно дышать» и «что чувствовать»;
— боитесь сделать что-то не так;
— привыкли жить «через голову», а не через тело.
Все практики объясняются очень простым языком и выполняются в комфортном темпе — без боли, усилий и насилия над собой.
ТРЕНИНГ ПОДОЙДЁТ ВСЕМ
В первую очередь — тем, кто:
— устал постоянно держать себя в напряжении;
— чувствует тревогу, раздражение или внутреннюю усталость;
— плохо восстанавливается, даже когда есть отдых;
— хочет вернуть спокойствие, но без жёстких техник;
— ищет бережный и безопасный формат.
Это не «интенсив» и не марафон.
Это пространство, где можно выдохнуть и начать слышать себя.
— устал постоянно держать себя в напряжении;
— чувствует тревогу, раздражение или внутреннюю усталость;
— плохо восстанавливается, даже когда есть отдых;
— хочет вернуть спокойствие, но без жёстких техник;
— ищет бережный и безопасный формат.
Это не «интенсив» и не марафон.
Это пространство, где можно выдохнуть и начать слышать себя.
Нужно ли медицинское или психологическое образование?
Нет, не нужно.
Тренинг не требует специальной подготовки.
Вся информация подаётся:
— доступно;
— без сложных терминов;
— с опорой на ощущения и личный опыт.
Вам не нужно «разбираться в анатомии» или «понимать психологию».
Достаточно быть готовой уделить себе немного внимания.
Тренинг не требует специальной подготовки.
Вся информация подаётся:
— доступно;
— без сложных терминов;
— с опорой на ощущения и личный опыт.
Вам не нужно «разбираться в анатомии» или «понимать психологию».
Достаточно быть готовой уделить себе немного внимания.
«Спокойная Я» — это не про знания.
Это про состояние, которое возвращается шаг за шагом!
Это про состояние, которое возвращается шаг за шагом!
Преимущества обучения
Ёмко, бережно, по-настоящему понятно
Тренинг построен так, чтобы вы не перегружались информацией.
Задача курса — не «научить сложному», а помочь вам понять себя и своё состояние через простые объяснения и практики, которые легко применять в жизни.
Задача курса — не «научить сложному», а помочь вам понять себя и своё состояние через простые объяснения и практики, которые легко применять в жизни.
Занимайтесь в удобное время и чувствуйте поддержку
Онлайн-формат позволяет проходить тренинг в своём ритме — дома, в поездке, вечером или утром.
Вы не остаётесь один на один с материалом: есть живое присутствие преподавателя и пространство для вопросов и обратной связи.
Вы не остаётесь один на один с материалом: есть живое присутствие преподавателя и пространство для вопросов и обратной связи.
Чёткая структура без спешки и давления
Материал выстроен последовательно и логично.
Каждый шаг опирается на предыдущий, помогая мягко углубляться в тему и замечать изменения в своём состоянии, а не «гнаться за результатом».
Каждый шаг опирается на предыдущий, помогая мягко углубляться в тему и замечать изменения в своём состоянии, а не «гнаться за результатом».
Результат — не знания, а внутреннее состояние
Главная ценность тренинга — это не информация, а ощущение спокойствия, устойчивости и опоры, которое вы начинаете чувствовать и постепенно закрепляете в повседневной жизни.
АВТОР и ВЕДУЩАЯ ТРЕНИНГА
Валентина
Сапожникова
Валентина
Сапожникова
21 ВИДЕОУРОКОВ
Новый курс стартует через:
0
Дней :
0 0
Часов :
0 0
Минут :
0 0
Секунд ДОСТУП на 2 года
Телеграм-чат с преподавателем
СКИДКА на курс
5 000 ₽
Стоимость курса со скидкой:
Структурно, бережно и с опорой на опыт
Я много лет работаю с психикой и телом человека и точно знаю: настоящее спокойствие не приходит через усилие. Оно возвращается через внимание и бережность к себе.
Я — психолог и психосоматолог.
В своей работе я помогаю людям восстанавливать внутренний баланс, выходить из состояния хронического напряжения и снова чувствовать опору в себе и в теле.
В своей работе я помогаю людям восстанавливать внутренний баланс, выходить из состояния хронического напряжения и снова чувствовать опору в себе и в теле.
За годы практики я видела, как тревога, усталость и внутренний контроль постепенно становятся фоном жизни. И как часто люди пытаются «собраться», «взять себя в руки», не замечая, что телу и психике в этот момент нужна не жёсткость, а поддержка.
В своей работе я соединяю психологию, телесную чувствительность и мягкие практики осознавания. Все подходы, которые вы встретите в тренинге, прожиты мной в реальной работе с людьми и адаптированы для бережного онлайн-формата.
Тренинг «Спокойная Я» — это не теория и не набор техник.
Это пространство, где вы учитесь слышать себя, распознавать сигналы тела и постепенно возвращать состояние спокойствия без давления и спешки.
Это пространство, где вы учитесь слышать себя, распознавать сигналы тела и постепенно возвращать состояние спокойствия без давления и спешки.
Я передаю не только знания, но и способ быть с собой по-другому — мягко, честно и с уважением к своим границам.
Валентина Сапожникова
Отзывы
участников онлайн-курсов и практических тренингов Михаила Перламонова
Я шла на тренинг с ощущением постоянной усталости. Не было острой проблемы — просто всё время «напряжено внутри». Уже через несколько занятий поймала себя на том, что стала спокойнее реагировать на обычные вещи. Появилось ощущение опоры, которого давно не было. Очень мягкий и бережный формат.
Анастасия Б.
Анастасия Б.
Понравилось, что здесь никто не заставляет «работать над собой». Всё происходит спокойно, без давления. Практики простые, но эффект я почувствовала довольно быстро — особенно по сну и внутреннему напряжению.
Ирина К.
Ирина К.
Для меня это был первый опыт телесных практик, и я боялась, что «не получится». Но всё объясняется очень понятно. Никаких сложных слов, всё через ощущения. После тренинга стала лучше чувствовать тело и вовремя замечать, когда перегружаюсь.
Мария Л.
Мария Л.
Тренинг помог мне остановиться. Я постоянно жила в режиме «надо», и даже отдых был через напряжение. Здесь я впервые позволила себе просто быть, без требований. Очень ценно.
Елена С.
Елена С.
Мне понравился темп. Ничего не нужно догонять, можно идти в своём ритме. Практики легко встроились в обычную жизнь — я делаю их между делами, и это реально работает.
Ольга Р.
Ольга Р.
Я пришла с тревожностью и ощущением, что «всё раздражает». Не могу сказать, что всё исчезло, но стало заметно тише внутри. Я по-другому реагирую, быстрее восстанавливаюсь. Для меня это большой шаг.
Наталья П.
Наталья П.
Очень откликнулась подача Валентины — спокойно, по-человечески, без «умничанья». Чувствуется опыт и уважение к состоянию человека. Это редкость.
Юлия А.
Юлия А.
После тренинга появилось ощущение, что я лучше понимаю себя. Раньше просто терпела усталость, теперь умею замечать сигналы и не доводить себя до перегруза. Это оказалось важнее, чем я думала.
Светлана М.
Светлана М.
АВТОР и ВЕДУЩАЯ ТРЕНИНГА
Валентина
Сапожникова
Валентина
Сапожникова
21 ВИДЕОУРОКОВ
Новый курс стартует через:
0
Дней :
0 0
Часов :
0 0
Минут :
0 0
Секунд ДОСТУП на 2 года
Телеграм-чат с преподавателем
СКИДКА на курс
5 000 ₽
Стоимость курса со скидкой:
Обучение
Обучение
Запись на приём
Запись на приём
Школа здоровья «ВЕСТА»
Школа здоровья «ВЕСТА»
| +7(968)88-111-77 |
| +7(968)88-111-77 |